バイクで一日ツーリングを楽しむと、腰が痛くなりませんか？
腰を曲げると激痛がして、靴を脱ぐのが苦痛になるほどだと、危険信号です。
昔は何ともなかったのに！
何がいけないの？
どうすれば痛くならないの？
そんな悩みを解消します。
バイクツーリングで腰痛になる２つの原因
- 乗車姿勢が悪い
- 腰痛になり易いジャンルのバイク
腰痛の痛みを改善する7つの方法
要は腰回りの筋力アップと負荷分散です
- 乗車姿勢の見直し
- 筋力UP、脂肪DOWN
- シート加工
- コルセットの利用
- ストレッチ
- 冷やさない
- アフターケア
こんな内容を知ってスッキリしよう。
腰痛は慢性化しやすいので、軽く見るのはマズい。
持病になってしまってから後悔しても始まらない。
早めにケアしておこう。気を付けるポイントを押さえて、末永くバイクを楽しみたい。
バイクツーリングで腰痛になる２つの原因
腰痛になる原因は２つある。
- 乗車姿勢が悪い
- 腰痛になり易いジャンルのバイクに乗ってる
１．乗車姿勢が悪い
バイクに乗っている時に、猫背になってませんか？
ショーウインドウに映った自分の姿をチェックしてみよう。
解り易いのは、アゴと目線です。
正しいフォームは
- アゴを引いて
- 上目遣い
もし、アゴが出てたり、上から目線だったら、猫背に違いない。
背骨は、S字カーブを描いている状態が正常です。S字カーブで衝撃を吸収します。
背中が丸まって『猫背体型』になったり、逆に背筋に力を入れて『反り腰体型』だとS字クッションが使えない。
腰に負担が掛かります。
猫背でも、若い内は体力・筋力でカバー出来るけれど、加齢と共にカバーできず腰痛が出てくる。
２．腰痛になり易いジャンルのバイク
腰痛になりやすいバイク、なりにくいバイクがあります。
もし、腰痛になりやすいバイクに乗っているとしたら、違うジャンルのバイクに変えるのもいい。
バイクが変わると、新しい発見が出来るかもしれない。
腰痛になり易いバイク
腰痛になり易いバイクと聞いて、直ぐに土下座スタイルで乗るSSが思いついた？
実は、そうでは無くて、クルーザー、スクーターが腰痛になり易い。
上体が起き上がった姿勢で、足を前に投げ出して乗るからです。
上半身の荷重が全て腰に掛かるし、猫背になり易い体勢なので背筋でショックを吸収できず腰に負担が掛かる。
だからと言って、バイクが悪い訳じゃない
乗り換える必要は有りません
バイクに合わせたケアをすれば良いだけ
腰痛対策を知って、早めにケアしよう。
腰痛になり難いバイク
SSやネイキッドは、腰痛になり難い。
前傾姿勢で乗るバイクは、腰に体重が集まらない。
- ハンドル
- シート
- ニーグリップ
- ステップ
一見、土下座スタイルは腰に負担掛かりそうだけど、体重がハンドル・ステップなどに分散されるので、腰への負担は意外と少ない。
腰痛にはなり難いバイクです。
SSは腰痛になり難いけれど、程度問題です
セパハンの低く構えてハンドル位置を攻めたSSは、極端な土下座スタイルなので
加齢と共に腰の負担は大きくなる
乗り換えるなら、賢く乗り換えたい
筋力も必要！
腰の痛みを改善する７つの対策
腰痛の痛みを改善する方法は７つ。
- 乗車姿勢の見直し
- 筋力UP、脂肪DOWN
- シート加工
- コルセットの利用
- ストレッチ
- 冷やさない
- アフターケア
どれか１つでは無く、できるだけ多くの方法を複合して取り入れたい。
１．乗車姿勢の見直し
仙骨（尾てい骨が付いた骨）を起こすと正しい姿勢になります。仙骨が分かりにくい場合は「へそ」を前へつきだし、軽く胸を張る姿勢とします。エビぞりでもなく、背中を伸ばすことでもありません。
日本二輪車普及安全協会
ステップの上に自然に立ってそのままシートに自然に腰かける。手を伸ばして自然な位置にハンドルが有るのが理想です。
疲れてくると骨盤が倒れ猫背になりがちです。時々アゴが出てないか気にしてみよう。
ガニ股で乗るのもNG！
ニーグリップ、くるぶしグリップを忘れないで。
猫背を意識するあまり、反り腰になってしまうのは良くある
肩の力を抜いて、自然体で骨盤を立てて座るのは難しい
２．筋力UP、脂肪DOWN
ある程度の筋力が無いと、姿勢を維持できない
若いつもりでも、加齢とともに筋力は落ちて来ます。
若い時は、一晩中バイクで走って日の出を見に行っても、何ともない。
歳と共に、一晩中バイクで走るつもりが、我慢できずにスーパー銭湯に入ってたりする。
昔の体形に戻ろう！
余分な体重をカットすれば、腰への負担も減るので腰痛になり難い体に慣れる。
あきらめたら、オシマイです。
ライザップ
まずは無料カウンセリングを受けてみませんか？
ライザップが高価なのは事実です。
けれど、結果を出せば回収出来るので、決して高くない。
本当に高価なのは、通販で買って
2，3回使っただけで放置してあるトレーニング機具！
ちょこざっぷ
まずは筋トレがどんなものか試してみたいなら
RIZAP（ライザップ）が本気でつくったコンビニジム『chocoZAP（ちょこざっぷ）』
- RIZAP(ライザップ)
パーソナルトレーナーが効果をサポート - chocoZAP（ちょこざっぷ）
完全無人の24時間ジム
chocoZAPはRIZAPのようにプロのカウンセリングは受けられません。
けれど、リーズナブルに24時間ジムの設備を使い放題なのがchocoZAP（ちょこざっぷ）。
都合のいい時間帯に、都合のいい時間だけ自由に使えるのが嬉しい。
24時間ジムは多々あるけど、ちょこざっぷのメリットは
- 月額料金だけで豊富なマシンと器具が使い放題なこと
- 明瞭で低額な月額料金
不定期に割引キャンペーンを行ってるので、きゃあんぺーん中なら、ラッキー。
３．シート加工
固いSSのシートは土下座スタイルと相まって、腰には優しくない。
逆にスクーターの柔らかいシートも腰が安定しないので優しくない。
ゲルザブ
ポチップ
特殊なゲル素材が入った座布団です。
これをシートに重ねることで、車体からの微振動を軽減し座圧の分散できます。余分な微振動が無くなるとともに、お尻のおさまりも良くなるのでライディングフォームの維持が容易になる。
厚さわずか12mmなので、足つき影響も少ない。
ベテランほど、ゲルザブの良さを知っているので使用率も高い。
カスタムシート
ポチップ
スクーターのシートを背もたれ付きのシートに変更するのも腰痛に効果があります。
広い面で体重を受けるので、腰に負担が掛かり難くなる。
ニーグリップを強めるのも効果的
４．コルセットの利用
正しい姿勢を維持するため、補助としてウエストベルト・コルセットを使うのは有効です。
コルセットの効果は２つ。
- 可動範囲の制限
コルセットによって、腰の可動範囲が制限
痛みが出ない範囲に制限するこで腰の痛みが出にくくなります。
- 体幹の固定
腹圧を高めて、体幹を保持する筋肉を補助します
腰に掛かる負担が少なくなるので痛みが起きにくくなる
アルケア サクロライト・DX
薄く通気性のあるメッシュ素材でムレにくく、軽量のため負担も少ない。
2本のアルミステーが腰部をしっかりとサポートします。
医療現場で実際に使われていることからも、有効性が担保されます。
効能を大々的に宣伝している市販腰サポーターを買うつもりなら、医療用のサポーターを是非選んでみて。
ZAMST ZWシリーズ 腰痛ベルト
ポチップ
ザムストは医療メーカーとして整形外科向け製品を50年以上にわたり開発・製造する日本シグマックス㈱が1993年に設立した、スポーツ向けサポート・ケア製品のブランドです。
スポーツ時の腰痛保護に主眼を置いたベルトで、激しい動きでもズレ難いのが特徴です。
本体内側に汗を素早く蒸散させるクールマックス ファブリックを使用し汗対策もされてる。
通常のコルセットでは満足できなくても、ザムストを試す価値はある。
コルセットの多用には注意が必要
コルセットは、即効性もあり腰痛を和らげる効果が高い
このため常用しがちですが、常用は危険です
体幹筋力の低下を招きます
コルセットに頼ってしまい、筋肉が衰退してしまうのです
『筋肉の衰退⇒コルセットの多用』の悪循環に成ってしまう
バイクの乗る時などの必要時だけにして、常用は避けよう
５．ストレッチ
ポチップ
本当はジムに行って筋肉をつけて腰を安定させるのが根本解決につながります。
しかしジムに行く時間が取れない？
ヨガマットが有れば、自宅でストレッチが習慣になります。
バイクツーリングは、ずっと同じ姿勢で走り続けてしまう。
同じ姿勢が長時間続くと、筋肉は固くなる。
バイクに乗る前、ツーリング中の休憩時には、大きく背伸びして体をほぐそう。
勢いをつけて、手足を振り回すのはNG！
関節の可動範囲を超えてしまい、痛めるかもしれない。
ゆっくりと、関節の可動限界に余裕をもってストレッチしよう
走行中も、時々お尻の位置を動かして血流を通してあげよう。
疲労物質が蓄積し難くなります。
もちろん、整体・マッサージ・針灸でプロのケアを受けるのもいい。
しかし、これらは相性が有るので、自分に合わないと効果が薄い。
６．冷やさない
ポチップ
腰を冷やさないのも、腰痛対策の大事なポイント。
冷えると筋肉が固まり易いし、疲労物質がその部位に溜まり易い。
特に冬、寒風にさらされて長時間走り続けても腰が冷えないように、ウエア選びは慎重に行おう。
ジャケットの裾から冷気が上がってこないように、ストームガードがあると安心です。
ポチップ
要は見栄えのいい腹巻。
ジャケットにストームガードが付属するタイプもありますが、単体でも入手できます。
裾にリブニットを使用しているので、ショート丈のジャケットとの組み合わせた時に見えてしまっても違和感がない。
７．アフターケア
ツーリングから帰ったら、暖かいお風呂にゆっくり入ろう。
お湯の中で腰をもみほぐしながら体の奥まで温めて、疲労物質を循環させよう。
体を動かす筋肉は体表近くにあるけれど、体幹を保持する筋肉は体の奥にあります。
今日一日の思い出に浸りながら、ゆっくりしよう。
でも、寝てしまわないようにね。
いつまでも、カッコイイバイク乗りで居たい
バイクツーリングで腰痛になる２つの原因！痛みを改善する７つの方法 まとめ
腰痛になる２つの原因
- 乗車姿勢が悪い
猫背で骨盤が反り返ってると腰に負担が掛かる - 腰痛になり易いジャンルのバイク
クルーザー、ビッグスクーター
上体が立ってるバイクは注意が必要
痛みを改善する７つの方法
- 乗車姿勢の見直し
骨盤を立てて座り、猫背は反り腰に注意 - 筋力UP、脂肪DOWN
筋トレで体幹の筋肉を蘇らせる - シート加工
シートに工夫してバイクの振動を伝えない - コルセットの利用
体幹の筋肉の補助 - ストレッチ
出発前や休憩時にはストレッチで体をほぐす - 冷やさない
ストームガードで腰を冷やさない - アフターケア
家に帰ったらお風呂で腰のコリをほぐす
加齢とともに、筋肉が落ちて体重が増えると、腰が悲鳴を上げる。
要は腰回りの筋肉を鍛えることと、腰に負担を掛けないことの２つ。
具体的には慢性腰痛にならないように、7つの対策を何個も駆使して腰をいたわろう。
ひどい痛みの場合は一旦バイクを離れ、医師の指示に従ったほうがいい。
体幹は大事！
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